Pagpapanatili ng Kalusugan ng Puso Sa isang Malusog na Pamumuhay

Para sa karamihan ng mga tao, napakahalaga ng pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ginagawa nila ang lahat upang mapanatiling malusog ang kanilang puso, kahit na baguhin ang kanilang pamumuhay at diyeta nang drastically. Ang isang malusog na katawan ay maaaring gumawa ng maraming mga aktibidad, tulad ng; trabaho, pag-aaral, makihalubilo sa ibang tao, at marami pang ibang bagay. Siyempre hindi namin nais ang anumang masamang o sakit na atake sa aming katawan. At ang isa sa mga pinakamahalagang organo ng katawan at napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan nito ay ang puso.

Ang katawan ng tao ay binubuo ng iba't ibang mga organo na nagkakasama sa isa't isa. Ang pagkagambala sa isang organ ng katawan ay magreresulta sa iba pang mga organo na hindi gumana nang mahusay. At ang puso ay isa sa mga pinakamahalagang organo at nagiging engine ng buhay sa katawan ng tao sapagkat ito ay gumaganap bilang isang bomba na naghahatid ng dugo sa buong katawan. Kung ang kalusugan ng puso ay nabalisa, siyempre hindi siya maaaring gumana nang normal, at syempre makakasagabal ito sa iba pang mga organo ng katawan dahil ang pag-agos ng dugo sa katawan ay nababagabag.

Ang mga problema sa kalusugan ng puso ay maaaring mangyari sa sinuman, bata at matanda, payat at taba, na lahat ay nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ngunit sa katunayan ang mga taong taba ay mas nanganganib na magkaroon ng atake sa puso kumpara sa mga taong perpekto o payat. Bilang karagdagan, ang sakit sa puso ay maaari ring mangyari dahil sa mga namamana na mga kadahilanan. Kung ang mga magulang ay may kasaysayan ng sakit sa puso kung gayon ang kanilang mga anak ay may posibilidad na makaranas ng parehong problema.

Kaugnay na artikulo : Hindi magandang epekto ng inumin ng enerhiya

Ang mga sumusunod ay ilang mga bagay na naglalagay sa isang tao na nasa panganib para sa sakit sa puso:

1. Mga kadahilanan sa edad at kasarian ~ Ang mga lalaki na wala pang edad na 50 ay higit na nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga kababaihan ng parehong pangkat ng edad.

2. Mga kadahilanan ng heneral ~ Tulad ng nabanggit na, ang sakit sa puso ay maaaring maipasa mula sa mga magulang sa kanilang mga anak.

3. Dahil sa diyabetis ~ Ang mga taong nagdurusa sa diyabetis ay maaaring makaranas ng sakit sa puso dahil sa mga komplikasyon mula sa diabetes.

4. Dahil sa paninigarilyo ~ Ayon sa pananaliksik, ang mga aktibong naninigarilyo at passive na mga naninigarilyo ay pantay na nanganganib sa sakit sa puso. Kahit na ang mga passive smokers na nakatira sa mga aktibong naninigarilyo ay may mas malaking panganib sa sakit sa puso.

5. Dahil sa labis na katabaan (labis na katabaan) ~ Ang labis na dami ng taba sa katawan ay maaaring magresulta sa isang atake sa puso sa isang tao. Nangyayari ito dahil ang sobrang taba ng tissue ay pumipigil sa daloy ng dugo, maaari nitong madagdagan ang panganib ng sakit sa coronary heart.

6. Mataas na presyon ng dugo (hypertension) ~ Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magresulta sa sagabal ng daloy ng dugo sa katawan, ito ang mas mataas na peligro ng atake sa puso.

7. Dahil sa labis na Stress (emosyonal na presyon) ~ Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkaliit ng mga arterya. Ang matinding stress na naranasan ng isang tao ay maaaring maging sanhi ng pagkalagot ng arterial wall, ito ang nag-trigger ng atake sa puso.

8. Dahil sa kawalan ng ehersisyo ~ Sinabi ng pananaliksik na ang mga taong mas mababa sa mobile ay may malaking panganib sa atake sa puso. Kapag ang isang tao na hindi pa nag-ehersisyo pagkatapos ay gumagawa ng mga masidhing aktibidad, tulad ng jogging, pagsisikap sa hardin, masidhing ehersisyo sa gym, o iba pang mahigpit na ehersisyo, ang mga pagkakataong magkaroon ng atake sa puso ay malaki.

A. Pagpapanatili ng Kalusugan sa Puso Sa Pagbabago ng Pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa puso na maging malusog. Kung regular tayong nakagagawa ng malusog na pamumuhay maaari nating siguraduhin na ang panganib ng atake sa puso ay mas maliit. Ang mga sumusunod ay ilang mga malulusog na pattern ng pamumuhay na dapat gawin upang mapanatili ang kalusugan ng puso:

1. Tumigil sa paninigarilyo ~ Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso sa isang tao. Batay sa pananaliksik, 20% ng pagkamatay mula sa pag-atake sa puso ay na-trigger ng mga gawi sa paninigarilyo ng isang tao. Ang peligro na ito ay naranasan hindi lamang ng mga aktibong naninigarilyo kundi pati na rin ang mga passive smokers. Samakatuwid, tiyaking lagi mong maiwasan ang usok ng sigarilyo upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog ~ Batay sa pananaliksik, ang mga taong madalas na kulang sa pagtulog ay maaaring mapanganib sa pinsala sa kanilang puso at magkaroon ng mas malaking panganib na magkaroon ng atake sa puso kaysa sa mga taong natutulog. Matulog ng halos 6-8 na oras bawat araw upang gumaling ang katawan.

3. Mag-ehersisyo nang regular ~ Kung hindi ka nag-ehersisyo dati, pagkatapos mula ngayon kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Magsimula sa light ehersisyo tulad ng; paglalakad, kaswal na pagbibisikleta at iba pang magaan na sports. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mahigpit na ehersisyo. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa isport na pinaka-angkop para sa iyo.

Kaugnay na paksa : Kagamitan sa Fitness

4. Ang pamamahinga sa nakagawiang ~ Sa pamamagitan ng paggawa ng pag-relaks sa nakagawiang, mababawasan natin ang presyon ng dugo at makakatulong din na mabawasan ang stress. Mabuti rin kung kumuha ka ng mga klase sa yoga o pagmumuni-muni dahil bilang karagdagan sa pagawa mong gawing mas lundo ay kapaki-pakinabang din ito para sa kalusugan ng iyong puso.

B. Pagpapanatili ng Kalusugan sa Puso sa pamamagitan ng Pagbabayad ng Pansin sa Pagkain ng Pagkain

Ang pagkain na natupok ay maaaring magresulta sa isang taong may panganib na atake sa puso. Dapat nating bigyang pansin ang pagkain na natupok araw-araw, at huwag kumain ng mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mga atake sa puso. Hindi mo kailangang iwanan ang iyong paboritong pagkain, ngunit kailangan mong kontrolin ang paggamit ng pagkain na kinakain mo araw-araw dahil may ilang mga pagkain na sa isang tiyak na tempo ay maaaring mag-trigger para sa isang atake sa puso sa isang tao.

1. Ang pag- inom ng sapat na mineral na tubig ~ Ang kakulangan ng likido sa katawan ay maaaring makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, siguraduhin na palagi kang uminom ng sapat na tubig alinsunod sa mga pangangailangan ng normal na katawan ng tao (sa paligid ng 2-3 litro ng tubig bawat araw).

2. Bawasan ang pagkonsumo ng asin ~ Ang asin ay maaaring mag-trigger ng mataas na presyon ng dugo sa isang tao, na kung saan ay makakaapekto sa pagganap ng puso. Bawasan ang bahagi ng asin sa iyong pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng puso.

3. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataba ~ Talagang taba (unsaturated fat) ay kinakailangan ng katawan dahil ang katawan ng tao ay maaaring mag-convert ng taba (unsaturated fat) sa enerhiya. Gayunpaman, ang dami ng taba sa katawan ay dapat kontrolin dahil ang labis na taba ay maaaring mapigilan ang sirkulasyon ng dugo na sa huli ay makagambala sa kalusugan ng puso. Kung nais mong kumain ng isang bagay na mataba, maaari mong ubusin ang mga mani tulad ng mga almendras, mga walnut, at iba pang mga mani na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba at napatunayan na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan.

Iba pang mga artikulo : Ang panganib ng hilik habang natutulog

4. Iwasan ang mabilis na pagkain ~ Mabilis na pagkain na madalas na kumokonsumo ay maaaring talagang mag-trigger ng isang atake sa puso. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming asin, preserbatibo, asukal, iba pang mga lasa, at naglalaman ng maraming saturated fat. Bilang karagdagan, ang uri ng mabilis na pagkain ay kilala upang maging sanhi ng isang tao na maging napakataba o labis na timbang.

5. Iwasan ang mga soft drinks ~ Batay sa pananaliksik at pag-aaral mula sa mga eksperto sa medikal sa Estados Unidos na sinabi na ang mga soft drinks at naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng coronary heart disease.

6. Ang pag- inom ng berdeng tsaa na walang asukal ~ Ang tsaa ng green ay kilala na mayroong mga katangian ng anti-oxidant at maaaring mapanatili ang malusog na daluyan ng dugo. Napatunayan na ang pag-inom ng 2 tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring mapanatiling malusog ang puso. Bukod sa itim na tsaa, ang iba pang inumin na makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng iyong puso ay itim na tsaa, pulang alak, at juice ng granada.

7. Kumain ng malusog na pagkain ~ Mayroong ilang mga pagkain na lubos na inirerekomenda para sa mga taong nais na mapanatili ang isang malusog na puso, bukod sa iba pa; isda, bigas, trigo, beans, berdeng gulay, prutas ng sitrus, bawang, at berry.

Kinuha mula sa maraming mga mapagkukunan

Iwanan Ang Iyong Komento

Please enter your comment!
Please enter your name here